ただ闇雲に運動してもダメ。超回復をする意識して効果を最大限に高めよう

どーも、Boyです。
皆さんもいくつになってもモテたいですよね⁉️
ぼくも、もちろんモテたいです！笑

せっかく筋トレをしても、思ったように効果が出ない、
ただ闇雲にジムに行きウエイトトレーニングをしてやった気になってる人って意外と多いんでは？
私も４０代。トレーニングをして１分も無駄にはしたくないし、その効果も絶対に無駄にはしたくないです。
今日は筋トレの効果を最大限に高めるためのちょっとしたアドバイスをしますね。
役立ててください。

目次

筋トレの効果的な頻度は？

筋トレはやり過ぎても休みすぎてもうまく効果がでないもの、最小限の疲れで最大限の効果をを得て鍛えていくにはどうしたらいいか？この頻度の理論がわかれば筋トレもより効果・効率的になるでしょう。気になる筋トレの頻度について解説していきます。

低強度のトレーニングの時は？　ウォーキング、ジョギング等

健康のため・筋持久力の向上にやる低強度トレーニングの場合は、重い負荷のトレーニングに比べて回復が早く、疲れが取れてて効果も実感できているなら、頻度を多くして毎日おこなっても問題ありません。有酸素運動系なら毎日のトレーニングは非常に有効です。
ただし注意すべきは筋肥大を狙っている場合。この場合は内容を変えていくべきです。
有酸素系のトレーニングでは、筋肉の一部もエネルギーとして変換されます。

重い負荷、ハードなトレーニング時の頻度

重い負荷、ハードトレーニングを行った場合はよく休むこと。
例えば週３日のトレーニングを週２日や週１日に変更しましょう。
なぜならば、重い負荷のトレーニングは筋組織の損傷が大きく、その修復と再生にも時間がかかるから。短い期間でやってしまうと「超回復」時と重なってしまい、筋肉の再生ができずに筋組織の損傷が進んで筋トレすることがマイナス効果になってしまいます。
・激しい筋肉痛がする
・筋肉痛がないがハードなトレーニングをした
このような場合には休むこと、休息期間をいつもよりあけること。オーバートレーニングになってしまいます。初期のうちに重い負荷で慣れないトレーニングを行なった場合、10日以上回復しないことも。

目安を以下に部位ごとにまとめました。
腕・腹筋1～2日
胸・肩2～3日
背中3～4日
下半身3～4日
大きな筋肉は回復期間を長くとることがポイントです。

筋トレ効果を最大に高めるキーマンは【超回復】

超回復とは、筋トレ後の休息時、２４～７２時間くらいに起こる現象で、休息の間に筋肉の総量がトレーニング前よりも増加すること。　
筋力トレーニングをすると筋細胞レベルでみると筋肉は損傷し、その場所をいったん壊し再生させます。この壊して作り直す動きが「超回復」であり、その時間が２４～７２時間ぐらいに、回復箇所は前よりより強くなっています。
おおむね「２～３日、時間にして７２時間程度」ですが、回復時間は「部位によって違うこと」「個人差があること」があり目安の時間です。

ただ闇雲に筋トレをしても効果が出ない理由がわかりましたか？
筋トレ効果を最大にたかめるため、時間を無駄にしないためにも自分の【超回復】を意識しよう。
ブログ村ランキングポチっとお願いします。
⇓⇓⇓

寒い日はジム行くのめんどくさい、そんな日は自宅でアプリでトレーニング！無料アプリを紹介

どーも、Boyです。

皆さんもいくつになってもモテたいですよね⁉️

ぼくも、もちろんモテたいです！笑

自宅で出来るオススメ無料トレーニングアプリのご紹介

寒いとジムまでの足取りが重い！
家を出るのがめんどくさい！
そんな時は自宅でトレーニング。
無料で出来るアプリをご紹介します。

スマホがパーソナルトレーナーに！ プロ監修の自重筋トレメニューに取り組んで、ヘルシーで引き締まったメリハリボディを作りましょう！ ・自分の体力と運動能力レベル、性別に合わせて作成される12週間トレーニングメニュー(*1)。 ・【無料で試せる】鍛えたい部位と所要時間を選択するだけで、今日の自分専用筋トレメニューを作成できる「カスタムワークアウト」機能。 ・【無料で試せる】AからZまで徐々に難易度がアップするワークアウトメニューにチャレンジ。 ・180本以上の解説付き高画質動画で、全エクササイズを実演。

毎日10分ぐらい動くだけで体系変わってくるから。試してみて

Runtastic Results 自重トレーニング

無料

(2018.12.19時点)

runtastic

posted with ポチレバ

ブログ村ダイエットランキング
↓↓↓応援よろしくお願いします。

モテたいんだったら筋トレだ！やるかやらないかは、気持ちの問題が8割！

どーも、Boyです。

皆さんもいくつになってもモテたいですよね⁉️

ぼくも、もちろんモテたいです！笑

おはようございます。

年の瀬はなんか毎日が落ち着かないというか、

みんな忙しそうに焦ってるし、

夜は夜で、付き合いや忘年会は多いし、

疲れがたまってきている時期ですね。

Boyもなかなか筋トレのために時間が作れず、背中がうずうずしています。

そんな今日も元気のでる言葉を。

敬愛するテストステロン様の日めくりカレンダーより。

悩まず飛べ！！

悩んでいる時間は無駄。

まずは行動。

バンジージャンプを飛ぶときのイメージ。

悩むほど怖くなる。

覚悟を決めて飛び降りちゃえば楽しいし恐怖は消える。

人生は短い。

悩んでも答えの出ない問題ばかりなんだからとりあえず挑戦しな。

自分で思ってるより君はタフだからんなんとかなる。

ってかなんとかしろ！（笑）

いやー、強引だけど、なんとかなる気がしてきた！（笑）

今日は終わったらジム行こう！

まずは行動あるのみ１

忘年会シーズン！食べ過ぎ、飲みすぎちゃったときの対処法

どーも、Boyです。

皆さんもいくつになってもモテたいですよね⁉️

ぼくも、もちろんモテたいです！笑

12月も中ぐらいになり、忘年会多いですよね、汗
私も週に２，３回１２月中ずーっと入ってますよ！ぎゃぁ～
ダイエットをいしきしてやってきてるのに、ほんと飲み会は天敵だよ、
いかないわけにはいかないし、悩ましいですね。
まあ、行ったら楽しんじゃいますけど・・・（笑）
今日は、そんな人にも役立つ、食べ過ぎたとき、飲みすぎたときの対処法を教えます。

飲んでる時の注意点

飲み会中は以下のことに注意しよう

1. 前菜にサラダをしっかり食べる。
2. 脂質の多い揚げ物は控えめに
3. お酒はビール、甘いカクテル系は避けよう。
4. お酒は、レモンサワーかハイボールがおすすめ
5. おつまみは枝豆、焼き鳥（脂の多い皮は×）豆腐
6. シメのご飯もの、麺類は食べない（誘惑に勝つ）
7. お肉や、お魚料理を食べる。
8. 鍋も体が温まるので、おすすめ！

飲んだ翌日の対処法

食べ過ぎたからと言って朝食を抜くのは×


朝食を抜くと体温が上がらず、冷え性、脂肪を蓄えやすい体になってしまいます。
前日食べ過ぎたからと言って朝食をぬいてはいけません。

水分をしっかりとろう
お酒をたくさん飲むと利尿作用や、アルコールの分解により体の水分が不足しがちになります。
水分をしっかりとりましょう。

おすすめは白湯

沸騰させただけの白湯ですが、代謝をアップさせるので、オススメ！

代謝を促すビタミンB群、便通に良い食物繊維をとろう
ビタミンB群　オススメ食材

• 豚肉（おススメはヒレ）
• 海苔
• 大豆
• 鶏ささみ
• まいたけ
• エリンギ
• 卵黄
• 納豆　などなど

むくみ解消にきくカリウムと食物繊維のおおい食材

カリウム

• パセリ
• アボカド
• ほうれん草

食物繊維

• わかめ
• きのこ
• 納豆
• ごぼうなどなど

結論

飲みすぎたからと言って、朝食を抜くのはやめましょう
食材を見ると昔からの朝食って体にいいんだね。
朝はワカメの味噌汁に納豆ご飯に乗り乗せて、ほうれん草のお浸し、キノコと豚肉のちょっとした炒めもの。

理想の朝食ですね。
ポチっと応援お願いします。
　　↓

継続は力なり！成功はやる気を継続しているものにのみ訪れる。やせるぞ！

どーも、Boyです。

皆さんもいくつになってもモテたいですよね⁉️

ぼくも、もちろんモテたいです！笑

継続こそが一番の近道。わかってはいるけど1番それがむずかしい。

理想の自分を手に入れるため、ダイエット継続中です。
甘えが出る自分に喝だ！
継続してこそ結果がついてくる。

しかし、継続することって一番むずかしい。
だって、簡単に継続できるなら、みんなが理想の自分になれるし、
誰もが夢をかなえることができる。
でもそんなわけないじゃん。
みんなそれができずにもがき苦しんでいる。

そんな自分がモチベーション保つ為

今日も敬愛するテストステロンさんの日めくりカレンダーのお言葉をご紹介

「見た目」は最も費用対効果の高い投資先だ！

「見た目で人を判断するな」ってのは間違いないが、人が見た目で判断されるのは揺るぎない事実で、
かつ見た目の改善は最も費用対効果の高い時間の投資先である。
にもかかわらず、それを怠って文句を言う人の中身なんて見る必要がないと思われてもしたかがない。
見た目で損をしない程度の清潔感は努力で何とかしよう。

ほー、今日もナイスなお言葉！
まったくその通りでございます。
おっさんになってきて清潔感の重要性は痛感してます。
腹出たギトギトおやじより引き締まった筋肉がある体のほうが清潔感があるにきまってる！
今日も継続、継続

１分間の腹筋が、
休憩時間のスクワットが
ＣＭ中の腕立てが自分を変える。


ブログ村40代ダイエットランキング応援お願いします。
　　↓

にほんブログ村
ＬＩＮＥの友達も募集中

興味ある方はこちら

【日めくり】まいにち、筋トレ！　仕事も人間関係も恋愛も、全て筋トレで解決できる [ Testosterone ]

筋トレが最強のソリューションである　マッチョ社長が教える究極の悩み解決法 マッチョ社長が教える究極の悩み解決法 [ Testosterone ]

超　筋トレが最強のソリューションである　筋肉が人生を変える超科学的な理由 [ Testosterone ]

おっさんダイエット、今日もモチベーションを上げてやったるでぇ！

どーも、Boyです。

皆さんもいくつになってもモテたいですよね⁉️

ぼくも、もちろんモテたいです！笑

「まいにち筋トレ！日めくりカレンダー」を買ってやる気継続中！

テストステロンさんの今日のお言葉

成功するかしなしかは、「体力の差」で決まる！

成功してる奴としてない奴に大した差なんてない。
一つあるとすれば体力の差だ。
体力のあるやつは集中力を切らさず良い仕事をするし、
体を壊さず安定して成長するし、
知識も機会もガンガン手にいれてく。
人間も所詮動物。
体力の差が物をいう。
体力こそ最強の資本だし、筋トレこそ最強の自己投資。
すべては筋肉である。

だから筋トレをしよう！

今日も心に響きます！
モテるため、
理想の自分を手入れるため
仕事に、筋トレにやったるでぇ！
ブログ村40代ダイエットランキング応援お願いします。
　　↓

にほんブログ村
ＬＩＮＥの友達も募集中

興味ある方はこちら

【日めくり】まいにち、筋トレ！　仕事も人間関係も恋愛も、全て筋トレで解決できる [ Testosterone ]

筋トレが最強のソリューションである　マッチョ社長が教える究極の悩み解決法 マッチョ社長が教える究極の悩み解決法 [ Testosterone ]

超　筋トレが最強のソリューションである　筋肉が人生を変える超科学的な理由 [ Testosterone ]

筋トレのモチベーションを保つため、毎日筋トレ！日めくりカレンダーを買っちゃいました！

どーも、Boyです。

皆さんもいくつになってもモテたいですよね⁉️

ぼくも、もちろんモテたいです！笑

筋トレのモチベーション保つためみんなどうしてる？

モテたいため、筋トレをやっていますが、モチベーションを保つのって大変じゃないですか？
僕もいつも負けそうになります。てゆうかいつも負けています。
KOっす。（笑）
冬になって寒い日が続いていますが、寒いとほんとジムに足が向かないんですよ。

なんかしらの理由をつけ、さぼっては、飲みにはいっちゃう。
そんな日々です。

そんな弱い自分ですが、なんとか現状を打破し、モチベーションを高く保つ為、「毎日筋トレ！日めくりカレンダー」なるものを買ってみました。

こちらは以前に紹介した本の著者である、マッチョ社長のテストステロンさんのグッズです。
以前の記事はこちら
　　↓
mmmm1111.hatenablog.com

なんかばかばかしいですが、モチベーションを保ち、筋トレを毎日意識することって大切じゃない？
自分に負けないため、すがる思いで買っちゃいました。

早速1ページ目をぺろり

本日のお言葉

・はじめに

「仕事や人間関係がうまくいかずに悩んでいる・・・・」
「上司が苦手で、今日は会社に行きたくない・・・・」
「恋人がほしい、寂しい・・・・」
生きていれば悩みは付き物だし、じんせいいろいろある。
でも安心してほしい。
あなたの抱える悩みのほぼすべては「筋トレ」が解決してくれる。
・
・
・
・

- 体が変われば思考がかわる。

- 思考が変われば人生が変わる！

単純な自分には心に響くお言葉！
今日も一日頑張ろう！
ブログ村40代ダイエットランキング応援お願いします。
　　↓

にほんブログ村
ＬＩＮＥの友達も募集中

興味ある方はこちら

【日めくり】まいにち、筋トレ！　仕事も人間関係も恋愛も、全て筋トレで解決できる [ Testosterone ]

筋トレが最強のソリューションである　マッチョ社長が教える究極の悩み解決法 マッチョ社長が教える究極の悩み解決法 [ Testosterone ]

超　筋トレが最強のソリューションである　筋肉が人生を変える超科学的な理由 [ Testosterone ]

mmmm1111.hatenablog.com