この働きを担っているのが「コルチゾール」というホルモンです。
分泌のピークは午前2から4時の間といわれており、夜更かしをして、この時間に寝ていないと分泌量が低下すると言われています。
この「コルチゾール」は、夕食を軽く済ませていた場合はたくさん分泌されますが、食べ過ぎているとエネルギー源となる糖質や脂質が血中に残っているため体脂肪が使われにくくなります。
夜更かしや遅い時間の食事は、脂肪を貯め込み、肥満になりやすいというにはこのためです。

夜更かしは本当に肥満になりやすいので注意が必要です！
22時～午前2時までの間が、昼間の時間帯に比べると20倍も多く分泌されると言われているのがこのホルモンです。そのため、夜遅くに食事をとると太ってしまうのです。

朝～昼のうちにしっかりと食事をして、22時以降の食事は避けた方がダイエットには効果的というのはこのため。

基本的に食事は、寝る3時間前までに摂取するのが良いと言われています。

時間栄養学の点を踏まえて考えた場合に、22時から脂肪の合成を促すホルモンが増えてしまうという事を考えると20時までに食事をとっておくことが理想的です。

寝る前や遅い時間は、食べ物のエネルギーを消費しきれずに余ってしまった余分なエネルギーは蓄積する元となってしまいます。

どうしても難しいという事であれば、最低でも寝る2時間前までに夕食を食べ終えるように心がけてみてください。

２０時までに夕食を済ます！

それだけでだいぶ変わってきます。本当です！

②食べるものを改善しよう

ダイエットをしている時に、食事の「量」について気にする人は多くいます。
ですが、食事量だけではなくて、実は食事内容の「栄養バランス」がダイエットを成功させるためにかなり重要な要素です。
食べるもの、つまりダイエット中の栄養バランスの改善についてみていきましょう。

炭水化物を減らそうよ。

炭水化物はいわゆる「糖質」です。ダイエットを成功する上で、最もカットするべき栄養素が糖質。
糖質は体内で吸収されると血液内に移動。移動した糖は「血糖」と呼ばれ血糖値が上昇します。
血糖が増えてくると、膵臓からインスリンと呼ばれるホルモンが分泌。　

インスリンは、筋肉にエネルギー源や一時貯蓄用に「血糖」を取り込みます。　

筋肉に取り込める限界を超えて溢れてきたとき。インスリンは、今度は脂肪に血糖を取り込み保管するようになります。いわゆる、これが「中性脂肪」で、男性に多い内臓脂肪、つまりメタボの原因です。　

www.metabo.style

つまり、糖質を含む食べ物を食べるという事は、中性脂肪をどんどん溜め込んでいっているのと同じ事で、「ダイエット中に最もカットすべき栄養素」という理由です。
「糖質」については、三大栄養素に含まれていたり、「糖質は体や脳のエネルギー源なのでは？」という定説から、絶対に抜いてはダメと、思っている人も多いかもしれません。
ですが、実は、糖質は必須栄養素ではなく、大幅に抜いてしまっても問題ない栄養素です。
それは「糖新生」と呼ばれる作用によって、自分自身の体で「糖」を生み出す事ができる事。
また、糖新生中に産出される「ケトン体」と呼ばれる成分も、脳の栄養源にする事ができるため、特に食事によって糖質を摂取しなくても、エネルギー源としての糖質は確保できるため、糖質を大幅に抜いても問題ありません。
＊糖質をまったく食べてはいけないということではありません。

現代の食事は、糖質に囲まれているといっても過言ではありません。

パンにご飯、てんぷらの衣、から揚げ、デザート、ジュース、私たちの生活は、完全に糖質に包囲されています。

ですから、少しだけでも糖質を意識することによって、大幅に糖質をカットすることができるということです。
糖質制限は、メタボ脱出に最も効果が高いという事です。

③１日６食？痩せる体質に改善しよう。

1日６食？そりゃふとるだろー？って思うかもしれませんが、実は逆ですよってダイエットがこの方法です。

特に、痩せるだけでなく今後トレーニングをして、筋肉をつけ、モテ体系になりたいって人はこの方法を意識してください。

体脂肪が減り、筋肉量を増やすには一番効果的な方法です。

ボディービルダーやプロレスラーなど筋肉をつける人はこの方法を実行しています。

こまめに食事をとることで血糖値をコントロールし、太らないようにするダイエット方法です。

④血糖値が上がらないとふとらない？　

血糖値が上がると、インスリンというホルモンが分泌されます。
インスリンは摂取したブドウ糖を血液から取り込む役目を持っています。
しかし、急にたくさんのブドウ糖を摂取すると（つまり血糖値が上がりすぎると）余分なブドウ糖を脂肪細胞に変えてしまいます。
だから太るんですね。

このインスリンの活躍を減らそうというのが、１日６食ダイエットです。

www.metabo.style

少量をこまめにとることで、急激な血糖値の上昇をふせぎます。
よく、お相撲さんは１日２食とるといいますが、これは逆に太って体重を増やすためなんですね。
じゃあ、逆に回数増やせば、同じカロリーとっても痩せるというわけです。

ということは、１日６回好きなだけ食べていい！
ではないですね。
正しい量を６回にわけてとるから、痩せるんです。

⑤結論

メタボ腹を引っ込める為には、

２２時以降の食事は控えよう。

炭水化物を意識し控えよう。

一日６食で１回の食事量を減らそう。

以上のことを意識し、充実したダイエットライフを。

ではまた。

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2019-01-01

あけましておめでとうございます！

皆さま、新年明けましておめでとうございます！🙇

今年は一年、モテるため、腹筋をバキバキにする為、やったるでー！

とか言って、お餅食べまくってます。笑

日本酒も飲みまくってます！

この2日間はメタボ感満載の食事メニューに、ぐーたらテレビ見まくりのダラダラ生活をして満喫しております。💦

今日まで休んで、明日から新年一発目のトレーニングやろうかと。

今年は41歳になる年で、男性の前厄にあたるそうです。
今まであんまり気にしてはいませんでしたが、体調の変化や体型の変化が出やすい年齢になります。

今まで以上に、病気とかにも気をつけていかなければならないと。

特にお酒の飲みすぎには、気をつけなきゃな。
って思ってます。🍺

皆さんも、良い一年になりますように。
また、メタボを解消できますように👍

為になる情報をたくさん書くよー

2018-12-28

メタボ腹の原因って？

ダイエットメタボ腹

どーも、Boyです。

皆さんもいくつになってもモテたいですよね⁉️

ぼくも、もちろんモテたいです！笑

今日は、メタボの原因は？
について書きます。

もくじ

40歳以上の男性２人に１人はメタボ？
どか食い
お酒
遅い時間に食べる
ラーメン、うどんなど麺類に偏った食事
食事の時間が不規則

40歳以上の男性２人に１人はメタボ？

現代の日本人の40歳以上の男性の２人に1人、女性の4人に1人はメタボもしくはメタボ予備軍と言われています。

僕は男性なんで、男性目線でお話します。
難しい、医学的な記事はいくらでも書いてあると思うので、それは別で調べてもらって、
なんで40歳以上の男性に多いかと言うと、

どか食い
お酒
遅い時間に食う
ラーメン、うどんなど麺類に偏った食事
食事の時間が不規則などがあげられます。

何故これがメタボの原因かと言うと、
内臓脂肪は皮下脂肪にくらべ合成と分解がさかんで、栄養の余分があれば脂肪を合成してここに蓄え、不足すると分解して取り出して使用します。皮下脂肪が定期預金とするならば、内臓脂肪は財布がわりの普通預金のようなものであると言えます。

どか食い

一気に大量に食べるどか食いはエネルギー過剰になるのは、いちいち解説しなくてもわかるでしょ？
食べ過ぎて余ったエネルギーは内臓脂肪として普通預金されます。
お金だったから万々歳だけど、脂肪ですよー

お酒

これもどか食いと一緒。
一度に大量の飲酒をすると、エネルギー過剰になり、余ったエネルギーは内臓脂肪として普通預金されます。ちなみ
ビール500mm →200〜220カロリー
日本酒一合（180mm）→180〜200カロリー
後は調べて。
一杯では終わらないでしょー？笑
僕もお酒好きなんで10杯飲んだら2000カロリー超え！
恐ろしいわー

ちなみにご飯一杯140gで235カロリーです。
さあ、今晩のあなたの普通預金はどれくらい？

遅い時間に食べる

寝てる間もカロリーを消費するというのは聞いた事あると思うんです。
心臓を動かしたり、呼吸したりでカロリーって消費してるんです。
では、具体的にどの位のカロリー消費かって事は意外に知られていません。

ちなみに僕は40歳で身長178センチ体重72キロです。
6時間寝た場合のエネルギー消費量は442カロリー
自分の消費カロリーの計算は下記のサイトを参考に計算してみて。
睡眠 - カロリー計算
個人差はあると思いますが、大体6時間の睡眠で400〜500カロリーの消費でしょか。

察しのいい人はもうわかりましたね！
寝る直前に、400キロカロリー以上を食べるって事は直で内臓脂肪の普通預金です！寝る直前に食べるなってのはその為です。
夕食は寝る2.3時間前には済ませましょう。

ラーメン、うどんなど麺類に偏った食事

俺も麺類好きなんですよー
食った気になるし、サッと食えるし、
ラーメン美味いっすよねー

しかーし、ラーメンは太る！ついでにうどんも太る！
ラーメンはカロリーは高いわ、油分は多いわ、塩分も多いわ、で高血圧の『三重苦』といえる栄養素で出来てます！

まぁ、普通の中華そばなら500カロリー前後とまだマシですが、
僕も大好きだった二郎系の背脂チャッチャ系の奴はなんと、ラーメンが【1400kcal】で大盛りだと【2200kcal】と推測されています。
やばいって思ってはいたけど、数値で言われるとマジでやばい！
成人男性の摂取カロリーは1日で1800kcal～2200kcalです。

ラーメン二郎の大盛りを食べただけで、もうその日は何も食べちゃいけないってこと!?
やはりとんでもねぇ化け物です！

さすが二郎！笑

また、うどんもそうですが、麺類は栄養価的にはほぼ炭水化物。炭水化物の役割はエネルギーに変わるか、脂肪として蓄えられるか。
メタボ腹を引っ込めたいって思ってる人に良いわけ無いじゃん。
僕はたまのご褒美にはしてます。
全くダメってのは逆にストレスにもなりますし。

食事の時間が不規則

これはなぜかというとカラダのメカニズムによります。
ちょっと難しい話ですが、知ってて損は無いですよ。
実は食事を摂ったときの血糖値の上がり方が実はダイエットと無関係ではない事をご存知ですか？
食事をして食べたものがからだに吸収されると血糖値が上がります。
そうすると上がった血糖値を下げるために、すい臓からインスリンというホルモンが分泌されます。
このインスリンが分泌されると、血糖値を下げる過程で血中の糖分を脂肪に変えてからだに貯め込むように働きます。血糖値の上昇が緩やかであれば、通常、インスリンは過剰に分泌されることはありません。
しかし、不規則な食事により空腹状態からいきなりお菓子やご飯、パンなど糖質主体の食べ物をたくさん食べてしまうと、血糖値は一気に上昇し、インスリンが必要以上に分泌されてしまいます。
これが原因で、糖分を脂肪として蓄積することに拍車をかけてしまうのです。
このインスリンの過剰分泌がメタボ腹の大きな原因になります。
いかがでしたか？
ちょっとはためになったでしょう？
メタボ腹になる原因を理解して、メタボ地獄から脱出しましょ！

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2018-12-27

今さらだけど、メタボって？

どーも、Boyです。皆さんもいくつになってもモテたいですよね⁉️

ぼくも、もちろんモテたいです！

今回はメタボについて語ります。

ところでメタボって？
なぜ、メタボがこわいの？
では、改善するには？

ところでメタボって？

メタボリックシンドロームの定義は、単なる肥満ってだけではありません。

原因は、偏った食生活（大体は野菜、肉、魚を食べず、カップ麺や菓子パンなどの炭水化物に偏る食事）、運動不足、過度のストレス、喫煙、過度の飲酒など不健康な生活習慣から太り始め、次第におなかがぽっこりの肥満体型になっていきます。

このおなか周りに脂肪がつく内臓脂肪型肥満の人で、さらに高血糖、高血圧、脂質異常（コレステロールや中性脂肪の多い状態）のうちどれか2つ以上併せもつ状態が、メタボリック・シンドローム（内臓脂肪症候群）なのです。

なぜ、メタボがこわいの？

メタボリック・シンドロームの人は、糖尿病、高血圧症、脂質異常症といった生活習慣病が併発しやすく、動脈硬化が促進し、心疾患、脳卒中等が起こりやすくなります。

そして、肥満という危険因子に加え、糖尿病、高血圧症、脂質異常症のうちどれか1つの危険因子が重なると、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが10倍に、2つ以上の危険因子が重なると30倍にもなるといわれています。

舐めてると相当痛い目にあいますよ！

また、生活習慣病の多くは自覚症状がなく、結構な年数が経過してから病状が現れるので、食生活や生活習慣を改めずに放置しておくと、動脈硬化の進行と共に症状は進み、ある日突然、心筋梗塞、脳卒中など命にかかわることも少なくありません。また、糖尿病の合併症である失明や腎機能が悪化して人工透析になる場合もあるのです。